발 뒤꿈치가 찌릿찌릿! 나도 족저근막염?

안녕하세요~
연일 35도 이상되는 찜통 더위가 계속되고 있네요.

한낮에 외출하기가 겁이날 정도 예요.
조금만 걸어도 마스크 안쪽엔 땀이 흥건해지더라구요.
게다가 발바닥까지도 땀이 차는 느낌.

이렇게 더운 날씨에 자주 찾게 되는 플랫슈즈나 슬리퍼.

이제 운동화는 너무 덥고 답답해서 안 찾게 돼 신발장 안 쪽에 넣어둔지 오래된것 같아요.

근데 플랫이나 슬리퍼 처럼 편한 신발이 더 안 좋다는 사실 아세요?
통풍성이 좋아 자주 찾게 되는 슬리퍼나 샌들 또 밑창이 매우 얇은 플랫 슈즈를 신으면 신발 바닥이 받는 충격이 분산되거나 완화되지 않고 고스란히 발바닥으로 전달되기 때문에 발에 상당한 무리를 준다고 하네요.

또 이러한 신발들은 발 건강에 악영향을 주어 발바닥 힘줄 손상으로 생기는 족저근막염과 같은 질병을 유발한다고 해요.

굽이 낮은 신발들은  쿠션이 없고 밑창이 딱딱해 걸을때  충격을 발바닥이 그대로 흡수 하기 때문이예요.
또한 슬리퍼는 발목을 제대로 잡아주지 못해서 무게 중심이 불안정하게 해 발의 피로감은 더욱 높일 수밖에 없다고 하네요.

사실 저도 아침에 첫 발을 내딛었을 때  발뒤꿈치가 찌릿찌릿하게 아픈적있어요.
뒷꿈치가 아프면 바로 병원에 가보는게 좋다고 하지만 '이게 병원에 갈 정도인가?'하고 혼자 생각만 하다가 말곤했어요.

그런데 요즘 날이 더워서 낮은 슬리퍼를 자주 신었더니 가만히 있을 때도 뒷꿈치가 찌릿찌릿하고 아플때가 많아졌어요.

실제로 지난해 통계에 따르면 족저근막염으로 병원을 찾은 환자는 6월 3만9406명, 7월 4만1579명, 8월 3만9197명이로 여름철에 가장 많은 수를 기록했다고 해요.

이렇게 발바닥 통증을 유발시키는

족저근막염에 대해 알아볼께요.

 

 

족저근막염은?
발바닥근육막에 생기는 염증이예요.

 

 

 

출처 : 서울대학교병원 의학정보

 

 

‘족저근막’이란 발바닥 아래를 길게 연결하고 있는 탄력 있는 구조물인데,
마치  발이 활처럼 아치를 유지할 수 있게 해주어, 발바닥으로 전해지는 충격을 흡수하게 되는 거예요.

 

 

출처 : 서울대학교병원 의학정보

 

 

특히 아침에 첫 발을 딪을때 아픈 이유는  활동하지 않는 밤 동안 족저근막이 줄어든 상태에서 아침에 첫발을 뗄 때 갑자기 족저근막이 펴지면서 찌릿한 통증이 난다고 해요.

 

주로 발뒤꿈치 내측에서 통증이 자각되며 발 안쪽까지 통증이 나타나기도 한대요.

 

 

 

족저근막염을 유발하는 습관

자생한방병원 한방의학정보

평소 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 많은 양의 운동을 할 경우
마라톤처럼 장시간의 운동을 지속한 경우
바닥이 딱딱한 신발을 오래 신는 경우
발바닥에 충격을 줄 수 있는 운동을 한 경우
비만이나 과체중으로 인한 과부하
장시간 서서 일하거나 장시간의 운전 등
발뒤꿈치의 지방패드가 적어지는 중년 이후

 

 

이렇게 생활 속에서 족저근막염을 유발하는 습관들을 쉽게 찾아볼 수 있어요.

 

 

 

족저근막염  증상

아침에 일어나 첫발을 디딜 때 느껴지는 '발바닥이 찢어지는 듯한' 심한 통증
앉았다가 일어나 걸을 때 발뒤꿈치 통증
오래 서 있는 경우 발에 뻣뻣한 느낌
저녁무렵이나 오래 걷거나 달린 후 통증
발바닥을 누르면 특정한 곳의 강한 통증

 

 

위와 같은 증상이 몇가지가 해당된다면 족저근막염을 의심해봐야 해요.

 

그렇다면 족저근막염에 도움이 되는 방법에 대해 알려드릴께요.

일상생활에서의 간단한 스트레칭으로 통증을 완화 할 수 있다고 하니 참고해 보세요~

 

 

 

 

 

 

아킬레스건을 늘려주는 스트레칭

서울대학교병원 건강칼럼

 

 

출처 : 서울대학교병원 건강칼럼

 

 

 

벽에서 30cm 가량 떨어져서 벽을 바라보고 선 채로 시행한다. 통증이 있는 쪽의 다리를 최대한 뒤쪽으로 뺀 상태에서 발바닥 전체로 바닥을 디디면서 벽을 양손바닥으로 밀어서 종아리의 아킬레스 건이 단단하게 스트레칭 되는 것을 느끼면 된다.

 

 

 

족저근막염의 예방 및 재발 방지를 위해 꼭 필요한 생활가이드

 

참조 : 자생한방병원 한방의학정보

- 종아리 근육이 뭉치지 않도록 자주 마사지하고 스트레칭 한다.
- 바닥이 딱딱한 신발 및 깔창을 피하고 체중이 앞쪽으로 실리게 하는 하이힐의 이용을 자제한다.
- 발바닥의 근육의 긴장을 풀기 위해 작은공 또는 캔이나 작은 페트병을 이용해 발바닥 안쪽으로 굴려 마사지한다.
- 무리한 운동이나 장시간의 보행을 삼가고 꾸준하고 적절한 강도의 운동을 한다.

 

 

 

 

출처 : 건강다이제스트

 

 

 

족저근막염에 좋은 지압법

 

출처 : 자생한방병원 한방의학정보

 

 

1. 연곡혈 : 안쪽 발등과 발바닥 사이 경계선에서 움푹 파인 곳

 

 

 

 

출처 : 자생한방병원 한방의학정보

 

 

2. 승산혈 : 종아리에 힘을 줬을 때 근육이 갈라져 움푹 파인 곳

 

 

 

 

족저근막염 치료

서울대학교병원 의학정보

• 스트레칭 : 족저근막염과 아킬레스건을 효과적으로 늘려주는 스트레칭 방법 
• 보조기 : 뒤꿈치 컵(heel cup)이 가장 널리 사용됨. 딱딱한 플라스틱 제품은 뒤꿈치 연부조직을 감싸서 뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하는 기전으로 사용되며, 고무제품은 연부 조직을 감싸면서  쿠션역할도 함
• 비스테로이드성 소염 진통제 : 부종이 동반된 급성기의 경우 효과적
• 스테로이드 주사요법 : 다른 보존적 치료를 충분히 사용한 후에도 증상 호전이 없을 때 고려
• 체외 충격파 요법 : 확실한 효과에 대해서는 논란이 있으나 수술하지 않고 치료할 수 있는 방법 중 한가지
• 수술적 치료 : 충분한 보전적 치료를 시행한 후에도 호전이 없는 경우에 한하여 수술적으로 족저근막을 늘려주는 방법 고려

 

 

 

 

족저근막염 이것만 기억하세요!

 

출처 : 에이치플러스양지병원

 

 

 

만약 병원에서 족저근막염을 진단 받았다면 빠른 시일 내에 자신에 맞는 치료를 하는게 좋대요.

만약  증상을 방치한다면 남아있는 손상과 염증으로 지속적인 통증을 유발시킬 수 있기 때문에 검진과 치료를 미루지 말아야 한다고 해요.

 

 

 

 

 

*오늘도 별거 아니지만 알아두면 별☆게 되는 정보였습니다.

 

 

 

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